ウォーキング 1日1万歩の秘密

ウォーキングと聞くと皆さんは何を思い浮かべますか？
「1日1万歩」というキーワードを思い出した方も多いのではないでしょうか。なぜ、一万歩か、ご存知でしょうか？
ウォーキングのメリットも合わせ、考えていこうと思います。

1日1万歩のススメ

ウォーキングの目安は、「1日1万歩」と言われますが、それは、私たち現代日本人の余剰カロリーと関係があります。

• 一日に必要とするカロリー・・・平均2,000kcal
• 摂取するカロリー・・・平均2,300kcal

（注）摂取しているカロリーや必要とするカロリーには個人差がありますのであくまでも目安です。

この余った300kcalをウォーキングで消費するために必要な歩数が「1日1万歩」という考え方です。カロリーの蓄積は単に体脂肪の増加につながるばかりでなく、様々な生活習慣病や老化を早める一因となります。その日のものはその日のうちに！消費してしまいましょう。

ウォーキングのメリット

ダイエット

• 余剰カロリーを減らすことができる！
• 有酸素運動をし、脂肪の燃焼を促す！

生活習慣病予防

• 肥満を原因とする高血圧の予防・改善になる！

健康増進・改善

• 便秘、腰痛、肩凝り、頭痛などに有効！

ストレス解消

• 気分転換になる！

血液をサラサラに

• からだを動かすことによってエネルギーの代謝が促進され、血液中の余分な脂肪や糖分が排出されやすくなる！

続けるために「通勤ウォーキング」のススメ

通勤は何でされていますか？
電車やバスを利用されているあなたはチャンス！です。
一駅前で降りて歩いて見ませんか。
足元が気になるかもしれませんが会社に一足、会社用の靴をおいておけば解決です！
やはりウォーキングにあった靴の方が正しい歩き方につながり体にも優しく、より効用が増します。

また会社のまわり、自宅の近くに公園や川辺など緑のきれいな爽やかな気分になれるような場所はありませんか？そんなあなたにもチャンスが！いつもより少し早めに家を出て、その公園などを歩きましょう。

朝でしたら体を動かすと、頭が起きます。一日の仕事の計画を練るのも良いでしょう。
仕事帰りの夕方でしたら気分がリフレッシュされストレス発散、また身体の疲れによる良質な睡眠も期待できます。

ウォーキングを助けるグッズたち

今は、楽しく歩けるグッズも充実しております。
音楽など音を楽しめる携帯型デジタルプレーヤーなど、お持ちではないですか。好きな音楽を聴きながら歩くのもよし、英会話などを聴き、体にも頭にも栄養を与える時間を作るのも良いでしょう。

また、ウォーキングのグッズといえば万歩計ですが、何日間か歩数を記録しておけるものや、万歩計より直接パソコンに接続でき、付属のソフトを使用しデータで保存できるもの、歩くことによって電子ペットが育つものなど楽しみながら歩けます。
また、インターネットでウォーキングと検索すれば、様々なウォーキングコースなども見つけることが出来るでしょう。

忙しいからこそ、時間を見つけて日々運動し、健康管理する。それが出来るのがウォーキングです。是非、皆さんもチャレンジして下さい。